| Den | Náplň tréninku |
|---|---|
| Po | 30-40 min.v mírném tempu (tep 120-150) 10×150-200m velmi svižně (meziklus 30s) 10 min. výklus |
| Út | 60 min.v mírném tempu (tep 120-150) |
| St | 30-40 min.v mírném tempu (tep 120-150) 5-6km v tempu o málo rychlejším než závodní tempo na 1/2maraton 10 min.výklus |
| Čt | volno |
| Pá | 30-40 min.v mírném tempu (tep 120-150) 5x1000m OR 3×3000 v závodním tempu na 10km (meziklus 30s) 10 min. výklus |
| So | 1:15-1:45 hod. v mírném tempu 1-2km v závodním tempu 1/2maratonu |
| Ne | volno |